Hallöle. Also, 12 Minuten kann man eigentlich relativ leicht trainieren. Du musst langsam anfangen, also erstmal 5 minuten laufen, dann zwei minuten gehen und so und dann wieder 5 minuten laufen. Das kannst du dann wenns gut klappt immer wieder steigern. Am Ende kannst du auch gut und gerne 12 Minuten und mehr durchlaufen.Ich glaube allerdings nicht, dass auf der Stelle laufen das ideale Training ist. ich würd wirklich laufen gehen.
Zum Thema Seitenstechen, sag ich folgendes: Man kann Seitenstechen vermeiden, indem man immer schön gleichmäßig läuft und nicht zu hektisch wird. Außerdem solltest du darauf achten durch die Nase einzuatmen, denn sonst ist die Luft zu kalt, die Lunge kühlt runter, das Zwerchefell verkrampft und du sitzt mit Seitenstechen da. Wenn du dir dochmal welche fängst, dann auf keinen Fall zusammenkrümmen, weil sonst das Zwerchefell in der Position verharrt und das tut dann bloß noch mehr weh. Also Arme hoch ist eine gute Sache.
Ach ja, Schweißbänder sind nur dazu da, dass dir der Schweiß nicht in die Augen läuft.
Und zum Thema sprint, du musst gerade am Anfang schnell sein, explosiv aus dem Startblock springen, kurze kleine schnelle Schritte und dann erstmal das Tempo halten, dann die Schritte vergrößern und immer nur auf dem Fussballen laufen. Versuch das mal. sagt mein Leichtathletikprofessor immer...
Ansonsten: Kampf, dann klappt das. Jogger sind Beute, Läufer sind Jäger. Viel Spaß, hoffe ich konnte helfen. Gruß Kunstrasen
