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Ich kann aus Erfahrung nur von Kapsel abraten und auf den Kollegen oben verweisen.
"...reines Koffein-Pulver...in eine 1,5 Liter Wasserflasche...nach und nach davon getrunken."
Sonst gibts nur Herzrasen und lenkt dadurch eher von der Sache ab der man sich fokussiert widmen wollte.
Also : 1. Pulver > Kapsel 2. Nach und nach zu sich nehmen.
Ich mische mir immer noch etwas Glukose/Fruktose (Zucker) und einen guten Schuss Zitronensaft mit ins Wasser.
Einfach beim nächsten Training ausprobieren ;)
LG