Hm, wenn du wirklich Muskeln und Stärke bekommen willst würde ich dir einfach mal empfehlen mit Boxen anzufangen (Im Verein). Das Workout was du da beschrieben hast, ist schon ziemlich knapp. Sonst kannste auch einfach in ein Fitness-Studio gehen. Viel Spaß beim pumpen.

Ziehs durch und rede nicht nur davon, von solchen Typen gibts zu genüge.