Also Ich gehe mal davon aus das du Richtig trainierst.. du musst 2-3g Proteine pro KG Körpergewicht zu dir nehmen.. wenn du zb 100kg wiegst, musst du 200-300g Protein (Eiweiß) zu dir nehmen..

Dabei ist es natürlich wichtig wann und wie du es zu dir nimmst !

Morgens nimmt man beispielsweise einen Whey Protein Shake zu dir, also Molkeeiweiß, dieser wird vom Körper schnell aufgenommen sodass er nach dem Aufstehen wieder mit Proteinen versorgt ist. dazwischen kannst du Pute, Hühnchen, Fisch usw essen.. dann ca 1stunde vor dem Training wieder einen Whey Protein shake. Nach dem Training wieder einen Whey Protein Shake + Dextrose (Dieses Dextro Energy was man zb beim Aldi kaufen kann) da der Körper nach dem Training nach Nährstoffen schreit !

Dann so 2 stunden nach dem Training kannst du die nächste Mahlzeit zu dir nehmen.. also Pute hühnchen usw.. 9 Mahlzeiten am Tag sind keine Seltenheit ;)

Abends also vor dem Schlafen gehen braucht der Körper Casein was zB. in MAGERQUARK zu finden ist..(oder halt einen MehrkomponentenProteinShake) also ein Eiweiß was Langsam vom Körper aufgenommen wird sodass er über Nacht gut versorgt ist..

Hoffe habe dir alles verständlich erklärt..

Greetz, Jonway :)