Magerquark hat wenig fett und viel Protein was gut für ein Sportler ist. Ich will nun etwas abnehmen daher ist es doch ideal oder nicht. Wenn ich jedoch 500g davon esse (eine Packung) sind es immer noch über 300 Kalorien. Ist es nun gut zum abnehmen oder nicht?

Hallo zusammen,

ich trainiere seit ein paar Wochen in einem Fitnessstudio für Muskelaufbau, bin M, 23 Jahre alt, 1,95 m groß u. wiege aktuell nur 65 Kg.

Ich bin vom Körpertyp wohl ectomorph und möchte einfach hierdurch zunehmen um mich wohler zu fühlen. Die Trainer hat mir auch einen recht guten Trainingsplan erstellt. Doch die richtige Ernährung scheint ja noch wichtiger zu sein.

Es hieß nur Ernährungspläne sind im Angebot nicht enthalten. Jetzt konnte ich schon mal raus finden das mein Kalorienbedarf so bei ca. 3700 kcal liegt und aus 50% kohlenhydrate , 20% Fett u. 30 Eiweiß bestehen sollte. Dazu würde ich mir auch einen weight gainer besorgen.

Allerdings weiss ich nicht so recht wie ich so einen Plan erstellen soll. Mein Job ist vorallem von Montag bis Mittwoch sehr stressig, bewege ich mich sehr aktiv in diesem u. die Pausen sind relativ kurz. Daher würde es mir sehr helfen wenn ich z.B am Sonntag für diese Tage schon vorkochen könnte u. es in Tupperboxen mit in Arbeit nehmen bzw. im Kühlschrank lager.

Meine Frage wäre: Gibt empfehlenswerte Seiten o. Apps die einem Ernährungspläne im besten Fall mit einfachen, günstigen Rezepten u. dazu Einkaufslisten erstellen? Wäre gut wenn diese kostenlos oder für einen schmalen Taler zu haben sind.

Ich danke schon mal für die Hilfe u. Antworten. :D