Hallo alle zusammen,
ich wiege zur Zeit relativ genau 60kg mit einem Körperfettanteil von 14.8%. Ich möchte nun runterkommen von den 14.8% zu 10% in einem Monat. Das sind ungefähr 2.88kg. Wenn 1kg Körperfett 7000kcal sind, müsste ich in 31 Tagen insgesamt ein Defizit von 20160 haben, das macht dann pro Tag 650kcal. Bei einem Kalorienbedarf von 2300kcal, wären das dann 1650kcal. Gleichzeitig würde ich auch gerne Muskeln aufbauen. Dafür würde ich 35% meiner Nahrung Proteine zu mir nehmen, was 577kcal wären. Wenn in 1g Protein 4kcal sind, sind das 144g. Natürlich brauche ich zum Muskelaufbau auch noch Energie. Meine Frage ist nun, ob das möglich wäre mit einem Defizit von 650kcal und einem Körperfettanteil von 14.8%. Bin noch relativer Anfänger, ich hab gelesen, dass die es ein bisschen einfacher haben. Eigentlich könnte mein Körper doch noch auf die Energiereserven von meinem Körperfett zugreifen oder muss ich trotzdem noch mehr kcal zu mir nehmen?
Danke schon mal für alle Antworten
