Ja das ist völlig in ordnung.
wenn du die diät allerdings dauerhaft halten willst würd ich dir empfehlen die etwas umzustellen wenn du aber darauf aus bist jetzt fett abzubauen um danach in einem gesunden verhältnis zu sein und dann keine besondere diät haben musst kann ich dir das mit den cheatdays nur empfehlen
Gut für den Muskelaufbau sind Kohlenhydrate, Proteine und gesunde fette.
Proteinreich ist die Ente aufjedenfall, fettreich jedoch auch wie gut diese fette sind weiss ich nicht genau also in maßen ist sie aufjedenfall in ordnung, mit reis als beilagen hast du ebenfalls kohlenhydrate.
Es kann gut sein das du verpfiffen wurdest, aber sie werden dir nicht sagen wer es war.
Sie können erstmal ohne das blut zu intersuchen nicht feststellen das es deins ist.
Und dein Freund war es wohl kaum da er sich selbst in die pfanne hauen müsste oder es wurde eben als erster erwischt und er ist einfeknickt und hat gesagt das er nicht alleine war.
Ich an deiner stelle würde weiterhin behaupten das du es alleine warst, denn am ehesten ist es gewesen das du/ihr gesehen wurdet man dich identifizieren konnte und dein kumpel noch unbekannt ist.
Viel glück.
