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Frage

23.10.2014, 20:05

Hey. Habe ein problem. Ich kann beim l sit meine beine nicht richtig gut strecken dass ich den l sit richtig hin bekomme. Oder bei leg raises kann ich meine beine nur gerade in den 90grad winkel anheben. Ich möchte die beine aber meeehr anheben. Um mein sixpack noch mehr zu pumpen. Gibtb es da spezielle übungen? Dehnen oder so? Und wie lange geht das?

Danke und liebe grüesse

Steffi :*

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Antwort

von Hilfefe

24.10.2014, 15:50

Beim L-Sit etc. ist eine relativ gut gedehnte Ischiocrurale Muskulatur von Vorteil,-also die Beinrückseite...

-> http://www.functional-training-magazin.de/wp-content/uploads/2014/04/yoga-ist-functional-training-herunterschauender-hund.jpg

Als Dehnübung kannst du zB in Rückenlage ein Bein möglichst gestreckt anheben und mit deinen Händen zur Brust ziehen, unter Berücksichtigung eines leichten Hohlkreuzes...das Gleiche kannst du auch im Stehen und mit leicht nach vorne gestelltem Bein machen, dabei lässt du das Bein möglichst gestreckt und bewegst deinen geraden Rücken (mit leichtem Hohlkreuz) nach unten (das Brustbein führt die Bewegung), dann müsstest du relativ schnell eine Dehnung in der Beinrückseite spüren...zusätzlich kannst du die Zehen anziehen, so dehnst du deine Wade gleich mit.

Hoffe das war hilfreich ;)

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Frage

von NickRazer

09.01.2014, 23:34

Liegestütze ohne Beine? Hilfe!

Mooooin liebe Community was geht ab :D,

ich hab eben auf Facebook ein Video gefunden wo, vermutlich ein Breakdancer, Liegestütze ohne Beine macht. Jetzt hab ich ein neues Trainingsziel und will das auch erreichen. Ich bin jetzt 16 in 3 Monaten 17 und wenn ich das bis 21/22 kann ist alles gut :'D.

Ich trainiere jetzt seit 2 Monaten mit meinem eig Körpergewicht und kann bisher 52 (zumindest nach meinem Sportlehrer) korrekt ausgeführte Liegestütz. Mein bisheriges Ziel war und ist immer noch ein deutlich sichtbares Sixpack (momentan hab ich ein Fourpack, die oberen beiden Packs müssen noch und genug Brustmuskeln um meine Kielbrust zu verdecken. Ich trainiere jetzt denke ich noch 1-2 Monate mit meinem eig Körpergewicht (Liegestütze, Crunches, Klimmzüge, Dips, Kniebeugen und Superman Übungen (für den unteren Rücken) bis ich dann auf Kurzhanteln umsteige, da ich glaube dass ich ab da das Maximum erreicht habe dass ich erreichen kann mit meinem eig. Gewicht (60kg). Zudem kann ich schultern, Nacken unterarme usw auch schlecht ohne hanteln oder Studio trainieren so viel ist weiß.

Mir ist klar um das zu machen benötige ich eine Gewisse Körperspannung und einen kranken Gleichgewichtssinn aber wie gesagt wenn ich das bis ich 21 bin beherrsche ist das okay. Ich denke der Zeitrahmen ist ausreichend (hoffe ich).

Miene Frage ist jetzt: Welche Muskelpartien muss ich besonders vorbereitend trainieren um so etw. zu können wie im Video gezeigt und welche sind zwar nebensächlich aber mitbeteiligt? Wie ich diese Trainiere finde och selber heraus aber welche Muskeln ich brauche leider nicht. Ist Breakdance da richtig und ist meine Zeiteinschätzung realistisch oder eher weiger?

Würde mich über eure Hilfe tierisch freuen euer NickRazer!!!

Ach ja hier noch das Video hinterhergeschmissen (ich hoffe alle können es sehen) ;D! https://www.facebook.com/photo.php?v=696549570376163&set=vb.213328628698262&type=2&theater

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von Hilfefe

10.01.2014, 19:10

Insbesondere brauchst du natürlich auch den deltoideus (schulter), triceps, brust, den unteren rücken und die glutealmuskulatur.

By the way: das ding wird auch "Planche" genannt und wenn du relativ gut trainiert bist kriegst du das bei gutem training innerhalb von ca. 4-8 monaten hin...natürlich wenn man schon leicht athletisch begabt ist.. Hoffe ich konnte behilflich sein ;)

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von 1968katze

11.06.2013, 22:51

Was ist der Unterschied zwischen Shinson Hapkido und Aikido?

Kann jemand den Unterschied zwischen diesen beiden Sportarten erklären ?

Welche Auswirkungen haben diese auf den Geist ( Einstellung, Denken, Handeln usw.) ?
Was bewirken sie beim Körper (Fitness, Figur usw.) ?

Interessant wär es wenn jemand Antwortet der wirklich weis was der Unterschied ist.

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von Hilfefe

12.06.2013, 15:02

Beides hat sehr viel mit Ki also der inneren kraft zu tun. Bei Shinson Hapkido lernt man ebenfalls Tritte und Schläge, was beim Aikido nur wenig auftritt, wenn überhaupt. Beides hat viel mit fließenden Bewegungen (also auch runden Bewegungen) zu tun. Im Grunde sind beide Kampfkünste auch in der Philosophie recht ähnlich,-gewaltfrei, für ein miteinander, welches körper und geist schult. Das Training gestaltet sich leicht anders in den übungen. So wird beim Hapkido auch viel Wert auf Krankengymnastik (Meridiane, Akkupressurpunkte...) und Flexibilität gelegt. Wenn man eine dieser Kampfkünste betreibt wird man gelassener und regt sich nicht so schnell auf und falls doch kennt man aus dem training versch. techniken (atemtechniken...), die einen wieder beruhigen können. Man lernt mit anderen umzugehen (auch mit fremden), man merkt dass es ein gewaltfreies Miteinander geben kann,-und das überall...Das Training wirkt sich sehr positiv auf den Alltag aus.

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von DerMajor

07.01.2013, 17:14

Kickboxen oder Fitnessstudio?

Hallo lieber User ;) Ich habe eine Frage an die Sport-erfahrenen unter euch, die mich schon länger beschäftigt. Und zwar mach ich gerade mein Abi und bin 17(bald 18). Ich bin schon seit längerem auf der Suche nach einer Sportart, die mir spaß macht. Badminton, Volleyball und Fußball waren nicht so mein ding, Fußball mache ich grade nur um ein bisschen Sport zu treiben. Nun möchte ich gerne etwas machen, was meinen Körper stärkt und gut fit hält. Ich hätte da spontan an fitnessstudio und kickboxen gedacht. Lohnt es sich für mich überhaupt in diesem Alter Kickboxen zu machen (Muskelaufbau hat man da ja auch) oder würdet ihr mir eher zu fitnessstudio raten. Was habt ihr für erfahrungen mit Kickboxen gemacht? Hoffe auf hilfreiche Antworten. :D

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von Hilfefe

07.01.2013, 17:24

Ich würde dir raten kickboxen zu machen, da du dabei noch viel mehr lernst (dich zu verteidigen...). Das fitnessstudio kannst du dir auch genauso gut zu hause machen,- es ist ebenfalls von vorteil mit dem eigenen gewicht zu trainieren (wegen gelenke, wachstum...)-sogut wie alle übungen die du im fitnessstudio machst kannst du nämlich auch bei dir zu hause mit deinem eigenen körpergewicht machen.:) Ich hoffe ich konnte behilflich sein:)

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