L-Sit dehene?
Hey. Habe ein problem. Ich kann beim l sit meine beine nicht richtig gut strecken dass ich den l sit richtig hin bekomme. Oder bei leg raises kann ich meine beine nur gerade in den 90grad winkel anheben. Ich möchte die beine aber meeehr anheben. Um mein sixpack noch mehr zu pumpen. Gibtb es da spezielle übungen? Dehnen oder so? Und wie lange geht das?
Danke und liebe grüesse
Steffi :*
2 Antworten
Beim L-Sit etc. ist eine relativ gut gedehnte Ischiocrurale Muskulatur von Vorteil,-also die Beinrückseite...
Als Dehnübung kannst du zB in Rückenlage ein Bein möglichst gestreckt anheben und mit deinen Händen zur Brust ziehen, unter Berücksichtigung eines leichten Hohlkreuzes...das Gleiche kannst du auch im Stehen und mit leicht nach vorne gestelltem Bein machen, dabei lässt du das Bein möglichst gestreckt und bewegst deinen geraden Rücken (mit leichtem Hohlkreuz) nach unten (das Brustbein führt die Bewegung), dann müsstest du relativ schnell eine Dehnung in der Beinrückseite spüren...zusätzlich kannst du die Zehen anziehen, so dehnst du deine Wade gleich mit.
Hoffe das war hilfreich ;)
Je mehr Muskeln, desto weniger Gelenkigkeit. Du musst nach jedem Pumpen gründlich dehnen!!!