Vorweg muss ich einigen Leuten wiedersprechen:

Der Sixpack hat mal garnichts mit der Genetik zu tun, sondern einfach mit dem Fettgehalt. Du kannst soviel trainieren wie du willst, wirst nie einen bekommen,wenn du keinen KFA von ca max. 9% hat.

Du wirst nie wie Mark Wahlberg aussehen, weil du nicht Mark Wahlberg bist.

Du kannst einfach das beste aus deinem Körper rausholen, dazu brauchst du das richtige Training und und viel wichtiger die richtige Ernährung.Die immer vergessen wird.

Sorry kann die Leute nicht verstehen die sagen in 3Jahren möchte ich einen Körper wie...haben!

sagt doch auch niemand, in 3 Jahren möchte ich ne Fratze wie Brad Pitt haben. Desen ist sich jeder bewusst aber am Körper scheitert es immer. Jeder ist(zum Glück) genetisch anders veranlagt !!!

"BB´s" werden jetzt schimpfen das ich wichtige Aspekte vergessen habe, aber für den Laien sollte es so verständlich sein:

Während des Trainings wird anaerobe Arbeit verrichtet. Und das Abfallprodukt bei anaerober Arbeit ist Milchsäure. Um diese abtransportieren zu können und den Muskel so leistungsfähig wie möglich zu halten, muss Blut in den Muskel. Dadurch fühlt sich der Muskel größer und praller an, aufgepumpt halt.

Hast einfach nen guten pump gehabt, keine Zerrung oder so...(sonst wären Schmerzen unvermeidbar).

Leider wird der "Pumpeffekt" oftmals überbewertet,er ist kein Zeichen für bspw. Muskelaufbau, hartes Training, gute Technik etc.