Hallo, liebe Mitglieder. Ich möchte gerne intensiv mit dem Krafttraining anfangen, um endlich mal Kraft und Muskeln aufzubauen. Ich habe vor 2 Jahren schon mal trainiert (nicht im Fitnessstudio) und das fast jeden Tag, aber iwie hat das nicht so hingenauen. Dann hab ich mich mal bei Freunden umgehört, aber viele trainieren gar nicht, oder machen gleich am Anfang extrem! Jetzt wollte ich euch gerne mal fragen, da ich wieder anfangen will und endlich mal Muskeln aufbauen will. Ich brauche nur Tipps, den Willen hab ich schon. Noch was: Ins Fitnesstudio geh ich nicht. 1. Mir viel zu teuer und 2. hab ich sehr wenig Zeit dafür, wegen Schule und so. ch habe von meinem Dad zum B-Day 2 Hanteln geschenkt bekommen. Mit jeweils 4x2kg, 4x1,25kg und 4x0,5kg! Für mich klingt das jetzt iwie wenig, aber ich hoffe, mir werden hier bitte Profis helfen, die sich da für einen Anfänger wie mich gut auskennen. Meine Frage nun: Mit wie viel kg soll ich am Anfang anfangen und wie oft am Tag und wie viel am Tag sollte ich denn wiederholen? Soll ich den Arm abwechseln oder gleichzeitig wiederholen? Sollte ich jeden Tag oder wie viel Abwechslung brauchen meine Arme? Und was hat das alles mit der Ernährung zu tun? Und dann wollte ich noch meinen Sixpack ein bisschen verbessern. Da stell ich mir eig. auch die gleichen Fragen wie oben. Wie oft am Tag und wann? Klingt jetzt ein bisschen nach viel, aber ich wäre euch so dankbar, wenn ihr mir bitte helfen könnt! Weiß nicht, ob ihr das braucht, aber hier ein paar Fakten zu meiner Person: 18 Jahre, 175 cm groß und 60 kg schwer. Bisschen untergewichtig (ich weiß), aber das hängt damit zusammen, dass ich ne Krankheit habe, aber das ist jetzt unwichtig. Bitte helft mir :)