Frage
von marija324
02.01.2023, 21:34
Wie lange dauert es, bis die Fitnessstudios Anfang des Jahres wieder leerer werden?
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von Gamma973
03.01.2023, 07:35

Anfang Februar hat sich der Sturm gelegt.

Die meisten Leute mit ihren guten Neujahrsvorsätzen halten idR. nicht länger als vier Wochen durch ;)

Meine Empfehlung ist daher: Im Januar eine Reise machen um dem kalten Wetter zu entfliehen (im Sommer ist es bei uns ja auch schön in Deutschland), einen Deload machen bzw. vllt mal ein paar Wochen auf ein Homeworkout umstellen und wenn sich die manifestierte Inkonsequenz aus den Gyms verzogen hat wieder neu durchstarten.

So mache ich es zumindest.

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Frage
von speedy0
26.12.2022, 22:42
Figur verändern durch Inlinerfahren?

Fahre in letzter Zeit gerne Inliner. Meine Frage wäre nun, ob ich meine Figur dadurch kaputtmache, denn ich einen eigentlich ganz 'gut' großen po und eine leicht schmale Taille. Meine Oberschenkel sind auch etwas dick, was ich aber nicht schlecht finde. Ich habe aber ein bisschen Unterbauchfett und habe gehört, man soll durchs Inlinerfahren zwar nicht schnell aber auch Kalorien verbrennen. Meine Frage wäre nun, ob ich durch das Inlinerfahren meine Figur (Po/Beine/Taille) verändere bzw. kaputtmache Und wie gut nimmt man damit eigentlich ab? Klar, wer abnimmt nimmt automatisch überall ab und nicht nur am Bauch, aber man soll ja durchs Inlinerfahren nicht viel abnehmen. Fahre sowieso nur Weils Spaß macht :)

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von Gamma973
27.12.2022, 07:40

"Kaputt" machst du damit deine Figur nicht automatisch.

Es ist die Frage, wodurch sich dein Po und deine Beine definieren. Bestehen sie eher aus Fett oder aus Muskulatur?

Verbrauchst du mehr Kalorien, als du zu dir nimmst (Sport in jeglicher Weise erhöht deinen Kalorienbedarf um einen bestimmten Wert) wird dein Körperfettanteil weniger. Belastest du zusätzlich dazu deine Muskulatur nicht ausreichend, wirst du auch Muskulatur verlieren. Beanspruchst du deine Muskulatur hingegen in ausreichendem Maße, verlierst du lediglich Fett. Möglicherweise wachsen deine Muskeln zudem.

Besteht dein Po nun nur aus Fett, du erhöhst du das Inlinefahren deinen Kalorienbedarf und gleichst das nicht mit mehr Kalorienzufuhr aus, wird dein Hintern kleiner. Hoffe das Prinzip ist klar geworden.

Was deine Taille angeht. Wie schmal oder breit sie ist, ist genetisch bedingt. Zusätzliches Körperfett lässt deine Taille natürlich breiter werden.

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von Tim99F
12.12.2022, 07:24
Wieso nehme ich nicht weiter ab seit 5 Monaten?

Hi Leute. Seit Anfang Januar 22 bin ich auf Diät. Mache 3 mal die Woche Sport im Fitnessstudio. Startgewicht waren 159kg. Aktuell, also gerade frisch auf die Waage gegangen bin ich bei 126,5kg. Leider geht seit längerem kaum was runter. Teilweise geht sogar was drauf, obwohl ich weiterhin im Kaloriendefizit bin.

Mittlerweile demotiviert es mich halt, so dass ich merke das ich seltener zum Sport gehe. Ich weiß auch nicht so wirklich bei wem ich mir Rat holen kann, wer mir helfen kann.

ich verstehe halt einfach nicht, woran es liegen kann.

habt ihr vielleicht selbe Erfahrung gemacht? Und einen Tipp was ich tun kann? Bin für alle Antworten echt dankbar

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von Gamma973
12.12.2022, 09:36

Ein Plateau kommt vor. Dein Körper nimmt nicht immer gleichmäßig ab.

Ob du im Defizit bist, solltest du nochmal checken. Mit niedrigerem Gewicht sinkt auch dein Kalorienbedarf.

Außerdem kann es sein, dass du Muskulatur aufbaust, obwohl du im Defizit bist. Zumindest, wenn du trainierst. Es klingt danach, dass du einen hohen KFA hast, wenn nicht, bitte berichtigen.

Je nach Genetik kannst du auch trotz Defizit noch Muskulatur aufbauen, solange dein KFA irgendwo im zweistelligen Bereich liegt, grob meist noch zwischen 10 und 12%.

Auch verliert man Anfangs viel Wasser, weshalb man anfänglich zu einer großen Gewichtsreduktion in der Lage ist. Fett hingegen braucht mehr Zeit.

Dein maximales Defizit sollte bei 1000 kcal am Tag liegen. 500 kcal sind da meist aber praktikabler.

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