Frage
von Mike190
01.06.2016, 07:46
Wenn man Protein und Creatin gleichzeitig benutzt wie sollte man das einnehmen also welche Dossierung und wie oft kann mir da jemand weiterhelfen?
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Antwort
von FlorianBm
05.06.2016, 12:24

Hey Mike,

die gleichzeitige Verwendung von Creatin und Protein (+ Kohlenhydrate) zur verbesserten Aufnahme von Creatin macht nur im Rahmen einer Aufladephase mit 20g Creatin pro Tag Sinn.

Wenn die Creatinspeicher maximal gesättigt sind, ergibt sich durch die Verwendung insulinogener Stoffe kein Vorteil mehr.

Wenn du es also nicht so eilig hast, dann nimm einfach 3g Creatin am Tag ein.
Wenn du schnell Laden willst, dann schau für die richtige Dosierung hier im Abschnitt Aufladephase mit Protein und Kohlenhydraten:

http://kreatin-creatinmonohydrat.de/creatin-einnahme-protokoll/

Gruß Flo

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Frage
von onyva
11.05.2016, 13:20
Wie schnell wirkt Creatin auf die Gehirnleistung?

Hallo! Ich stecke mitten in der Prüfungsphase und da ich auch Kraftsport betreibe, würde sich Creatin nun doppelt anbieten (Gehirn und Kraft). Nun meine Frage, Creatin für Kraft dauern ja 2-4 Wochen bis es wirkt. Wie sieht es da bei der Auswirkung auf die Gehirnleistung aus? Dauert das auch so lange? Ich rede nicht von einem Wundermittel, sondern einfach (kleinen) positiven Effekt.

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Hilfreichste Antwort
von FlorianBm
12.05.2016, 20:40

Onyva,

schau doch mal hier:

http://kreatin-creatinmonohydrat.de/creatin-bei-schlafentzug/

Dort geht es um eine Studie, in der nachgewiesen werden konnte, dass eine Supplementation mit Creatin-Monohydrat den negativen Effekten eines Schlafentzug entgegenwirkt.

In dem Artikel findest du auch weiterführende Literatur zu den positiven Effekten von Creatin auf die kognitive Leistungsfähigkeit.

Tatsächlich ist es so, dass man durch die Einnahme von Creatin nicht nur die Kreatinkonzentrationen in der Muskulatur sondern auch die im Gehirn erhöht, wodurch es zu einer Steigerung der Leistungsfähigkeit kommen kann.

Zu deiner Frage: Es kommt darauf an, wie viel Creatin du nimmst. Wie du aus der Studie bzgl. des Schlafentzugs entnehmen kannst, führten die Probanden eine Aufladephase mit 4x5g Creatin für 7 Tage durch. In der Regel kommt es dabei bereits nach 4 bis 5 Tagen zur vollen Sättigung der Kreatinspeicher (in der Muskulatur sowie im Gehirn).

Wenn du z.B. nur 3g am Tag einnimmst, dann dauert es ca. 28 Tage.

Wenn du noch kein Creatin nimmst und jetzt so schnell wie möglich volle Speicher für die Prüfungsphase haben willst, dann solltest du jedoch vorsichtig mit der Aufladephase im 20g Bereich sein, da diese Vorgehensweise individuell bedingt zu Magen-Darm-Beschwerden führen kann.

Es gibt die Möglichkeit die Kreatinspeicher mit Hilfe von Protein und Kohlenhydraten innerhalb von 2 Tagen maximal zu füllen. Siehe hier bei Möglichkeit 2: http://kreatin-creatinmonohydrat.de/creatin-einnahme-protokoll/

Ich hoffe das konnte dir weiterhelfen.

Viel Erfolg bei den Prüfungen.

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