Mach mal Seitheben. Such dir ein gutes Video raus, wo man die Technik sieht.. Ich machs so, wie wenn ich eine flasche ausleeren müsste. Sollte man zwar nicht machen, aber am anfang ists gut, damit du das Muskelgefühl erlernst.

Nimm so wenig Gewicht wie möglich, auf keinen fall mehr wie 7 kg.. Glaub mir, solang es brennt, passt das gut.. Sehe immer die ganzen "Profis" die immer neben mir Seitheben machen, aber den muskel überhaupt nicht spüren, keine gute seitliche Schulter haben, aber dafür mehr als das doppelte Gewicht nehmen.

Kannst ja eh mal schauen wie sich deine Schulter danach entwickelt, bzw. ob du eine gute mind-muscle-connection lernst. Wenns dir dann mal zu wenig ist, oder du noch bock für ne andere übung hast, kannste ja immer noch was danach machen.

Vergiss übungen für die hintere Schulter nicht. Hilft nicht nur der natürlichen Körperhaltung, sondern sieht im Endeffekt dann auch besser aus.

Bin kein Profi, aber trainiere gerne und konnte mit der Übung die meisten Erfolge feststellen.

Lg