Hi,
ich habe gerade auch mit dieser Herausforderung zu kämpfen:
Ich muss in 2 Minuten 20 Zahlen merken und sie dann wiedergeben.
Kurz habe ich überlegt, mir das "Master-System" anzueignen, jedoch haben meine Recherchen ergeben, dass dieses System nur empfohlen wird, wenn man etwas für lange Zeit merken möchte. Für das Kurzzeitgedächtnis ist es nicht ideal.

Eine Methode, mit der ich relativ zufrieden bin, ist diese:
Ich versuche in der kurzen Zeit Zusammenhänge in den Zahlen zu finden. Die Zahlen sind Zufällig gewählt, trotzdem lässt sich immer was finden. Z.B.
gespiegelte Zahlen 35, 53; Paare 44, 77 oder ungerade 11,13,15,17. Man muss sich einfach was einfallen lassen und das in 2 Minuten. Ich schaffe mit dieser Methode 16-19 Richtige von 20, je nachdem, wie gut die Zahlen "kombinierbar" sind.

Einige Studien belegen, dass ein Mensch nur 7+/-2 Sachen auf einmal im Kurzzeitgedächtnis speichern kann. Wenn man es jedoch schafft, die Zahlen zu "bündeln", zählt so ein "Bündel" als nur eine Sache.
Wenn man sich aber Wörter merken muss, hilft tatsächlich eine Geschichte. Man stellt sich einen langen Weg vor, auf dem man allerlei Dinge antrifft.
Viel Erfolg!

Es kommt drauf an, ob du eher körperlich oder geistig arbeitest.

Bei körperlicher Arbeit hilft Sport, auf langer Sicht, z. B. Fitnessstudio, Joggen, ...

Bei geistiger Arbeit ist es wichtig nach etwa 45 min Arbeit 5 min Pause zu machen (aus dem Fenster schauen). Dabei sollte man versuchen die Schulter hängen zu lassen, damit man abends nicht verspannt ist. Dann ist man nach der Arbeit nicht so fertig.

Ansonsten: Nach Hause kommen, eine Tasse Kaffee trinken und sofort für ein Power-Nap aufs Sofa legen. Wecker auf 15-30 min stellen (je nachdem, wie schnell man entspannen kann) Der Kaffee hilft beim Aufstehen und hält einen bis zur Nacht fit. Coffein wirkt erst nach ca. 30 min, deswegen funktioniert es mit dem Power-Nap trotzdem.

Sanftere Alternative zum Kaffee ist Grüner Tee. Empfehlenswert ist Matcha-Tee.

Ich hoffe, dass da was nützliches dabei war.