Wenn du wirklich Testosteron erhöhen willst, kannst du verschiedene Sachen machen: - Krafttraining mit hohen Gewichten (Gewicht ist hierbei wichtiger als Wiederholung) - Schalenfrüchte (Nüsse) essen - Bauchfett verlieren falls du welches hast. Das hindert die Testosteronproduktion - viel Schlafen (ohne Schlaf kann kein Testosteron produziert werden, daher auf genügend Schlaf achten) - Vitamin D erhöhen (entweder raus in die Sonne oder einnehmen) - Zink erhöhen (ist durch die normale Ernährung schwer, aber es gibt billige Ergänzungsmittel die genausogut wirken)
Gibt noch weitere Methoden die funktionieren: http://www.alpha-mann.com/testosteron-erhoehen-die-7-grundlagen-zur-natuerlichen-testosteronsteigerung/ Ich mache persönlich nur Kraftsport, nehm einige Supplements / Testobooster und schlafe viel. Das macht einiges aus!
Ob du dadurch wächst, keine Ahnung. Ob du dadurch breiter wirst, hängt davon ab ob du Trainieren gehst. Habe einen Kollegen der auch 165cm klein ist, aber breiter als viele 190cm Bodybuilder ist. Mit den Ladies hat er auch keine Probleme. ;)
