Nein ist es nicht trainiere seit ich 13 bin Bodybuilding und hab bereits mit 15 schon creatin genommen das dein körper auch selber produziert und auf die niere geht das nicht quatsch wenn jemand sowas erzählt hahaha. In der Regel heißt es aber trotzdem wer creatin nimmt sollte 1 L mehr trinken wie sonst also ich wieg 100kg und sollte um die 3L wasser trinken.

6-8 wdh nicht mehr waden schwer trainieren! da sie immer währen dem laufen in bewegung sind , sind sie ausdauer gewohnt . also schwer trainieren sonst wachsen sie nicht genau wie bei 90% der menschen die einen ausdauer muskel auf ausdauer trainieren.