Frage
Du solltest eher nicht an Geräten trainieren, da hier die Bewegungsfreiheit eingeschränkt wird und das Training nicht so effizient ist wie mit Freiübungen (da die umliegenden Muskelgruppen nicht stabilisieren müssen). Leg dir einen Plan zu, der den ganzen Körper mit wenigen Mehrgelenksübungen trainiert. Bspw.: Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, aufrechtes und vorgebeugtes Rudern, Dips, Schulterdrücken, evtl. noch Crunches. Hierbei machst du etwa 2 Sätze pro Übung mit jeweils etwa 8 bis 10 Wiederholungen. Es ist auf jeden Fall ausreichend 3 Mal pro Woche zu trainieren, wenn du auf richtige Erholung achtest, denn der Muskel wächst nicht während des Trainings.