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Wichtig ist, dass du keine Kohlenhydrate nach 4 uhr komsumierst. Denn da fängt der körper an Fett zu verbrennen. Morgens ist es sehr gut Haferflocken zu konsumieren. Aber du kannst auch eigentlich alles Essen. Du darfst so wenig Zucker wie möglich essen. Das heißt keine Cola und Süßigkeiten. Auch anstatt Weißes Brot Volkorn brot nehmen. Wenn du Fette konsumierst dann die gesünden fette sowie die in nüsse nicht die in pommes. Aufjedenfall sehr viel wasser trinken, damit der fett von der schweiß herauskommt und viel Sport treiben. Kein kaffeine konsumieren. Wenn dann vor dem sport. Ich hoffe ich könnte dir weiter helfen.