Ich hab Jahrelang Hochleistungs Wasserball und die dazu gehörenden Trainings absolviert. Das heist soviel wie Montags - Freitags nach der Schule / Arbeit sofort ab ins Schwimmbad, dort haben wir dann so im schnitt 3 -5 Stunden trainiert , dort dann selbstverständlich Aufwärmen, dann ab in den Fitnessraum für ca. 1 - 2 Stunden und dann ab ins Wasser für die restliche Zeit. Nach dem Trainings haben mir auch meisten die Muskel geschmerzt. Ich kann da nur sagen viele Vitamin ( A, B und C) zusich nehmen. Dann ist Baden aufjedenfall immer eine Gute Entscheidung am besten mit Badeölen die Entspannen oder Badebrausetabletten mit Entspannenden Düften. Und dann ab ins Bett mit einem Buch oder jenach belieben vielleicht auch mit Musik. Und bevor man ins Bett geht vielleicht noch Pferdesalbe mit Arnika auf alle Muskelpartien die weh tun. Dann wird der nächste Morgen eine feine Sache. Übrigens falls dir die Augen schmerzen sollten weil dort viel Schweiß rein gelaufen ist, dann mach dir einen sauberen Lappen richtig Nass und lege ihn dir kurz vor dem Einschlafen auf die Augen. Und mach dir keine Sorgen um deine Muskeln die Verschwinden nicht, nur weil du Baden gehst.

Also wenn du diese Tips vernünftig umsetzt dann hast auch du es leicht mit dem vernünftigen Muskelaufbau.