wenn du im Pomuskelkater erwartest solltest du keine normalen kniebeugen machen viel efektiver ist es die beine ein bisschen mehr als schulterbreit auseinanderzustellen und dann in die hocke zu gehen so weit wie möglich das am Po in höhe der Kniescheibe ist dann hände vörne zusammenführen und position so lange wie möglich halten das istweitaus efektiver (auch für die Beine und sogar rücken da derwährend der gesamten übung gerade bleiben muss um einen besseren rfolg u haben)

die drei Pillen ganz normal weiternehmen dannmüsstest du ja deine Periode bekommen und dann die nächste packung ganz normal weiternehmen  du solltest wenigstens eine weitere packung abwarten bevor du ungeschützten Gv wieder hast allerdings würde ich eh davon gerade im üngeren alter von abraten da auch die pille nicht zu 100% vor einer Schwangerschaft schützt