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Frage

02.09.2019, 13:48

Muss man für Gewichtsabnahme die durch Sport erarbeiteten Kalorien verzehren, damit das Kaloriendefizit nicht zu groß ist?

Mir wurde gesagt, für Gewichtsabnahme muss man im Kaloriendefizit bleiben und Sport treiben.

Dann wiederum wurde gesagt, wenn das Kaloriendefizit zu gross ist, nimmt man nichts ab, der der Stoffwechsel auf Notzeit umschaltet.

Ich gehe jetzt ins Fitnessstudio und mache Krafttraining, dazu einige Male abends Walking.

Zum Abnehmen errechnet mir die Yazio App 1550 kcal am Tag, die ich verbrauche, aber nicht überschreite. Ich achte auch darauf, dass ich sie nicht unterschreite.

Ohne Abnahmewunsch dürfte ich ca. 2000 kcal verzehren, das sind 450 kcal Defizit durch Ernährungsumstellung.

An Sport verbrauche ich ca. 450 bis 550 kcal zusätzlich, so dass mir die App nach Aufbrauchen der 1550 kcal noch 450 bis 550 kcal anzeigt, die ich laut App noch essen kann.

Muss ich diese verzehren, damit der Stoffwechsel nicht auf Notzeit umstellt, oder ist es okay, den Sport-Tag mit einem Defizit zu beenden, also 2000 - 1550 + ca. 550 kcal ?

Was ist richtig, aufbrauchen oder nicht aufbrauchen. Esst Ihr an Sporttagen mehr oder nicht?

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Hilfreichste Antwort

von BigSami

02.09.2019, 13:53

Man sollte so um die 500kcal im Defizit sein...das es ein gesundes Abnehmen wird und was auf Dauer ist. Ohne Jo Jo Effekt.

Wenn du an Sporttagen nochmal ca 500 Verbrauchst dann bist du ja 1000 im Defizit. Kommt darauf an ob du täglich Sport machst oder nur ab und zu oder 3x/Woche etc.

Also ich würde immer sehn das es um die 500kcal sind! Also auch an Sporttagen.

An deiner Stelle würde ich das Eiweiss und die guten Fette hochnehmen und die Kohlenhydrate etwas reduzieren...je nachdem wie du isst. Also den Insulinspiegel niedrig uns stabil halten.

+ IF würde ich noch machen.

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