Hallo Manuel

Es gibt beim Krafttraining sowie bei jeder Art von Sport bestimmte Grundsätze die beachtet werden müssen. So ist zum Beispiel die Kontinuität des Trainings von entscheidender Bedeutung. Bei einem Fitnessprogramm mit dem Ziel des Muskelaufbaus wirst du merken das in den ersten 4 Wochen zwar die Kraft zunimmt, die Muskeln aber noch nicht "wachsen". Erst nach diesem Monat regelmäßigen Trainings baut legt der Muskel an Masse zu. Das Problem das man diese Muskeln nicht sieht liegt vermutlich auch darin das du zu intensiv trainierst. Du legst an Masse zu jedoch verbrennst du nicht das zwischen den Muskel eingelagerte Fett. Ich würde dir ein Ganzkörpertraining empfehlen (Bodyweight ist empfehlenswert ) welches Muskelausdauer sowie Muskelmasse zugleich trainiert. Führe dieses alle zwei Tage aus und gehe wenn möglich in den Tagen die du "frei" hast langsam aber lange Joggen (erst ab 30 minuten ist die Fettverbrennung optimal bei geringer Intensität). Trainiere hart, ernähre dich anständig und bleibe hartnäckig!

Viel Spaß und Erfolg

Nils

PS: Ich kann das Buch "Fit ohnr Geräte " von Mark Lauren empfehlen. Wenn du meine Trainingsergebnisse sehen willst guck mal auf Instagram vorbei :) mein Account: "athletiks_"