Zunächst einmal stimmt die Aussage - Fett in Muskeln umwandeln - nicht! Fette werden nicht in Muskeln umgewandelt. Du bist ein Hardgainer und solltest so wenig wie möglich aber so effizient wie möglich trainieren. dh 3 mal die Woche Ganzkörpertraining, mit nur wenigen Übungen, Sätzen und Wiederholungen, ABER mit Maximal-Gewicht also du musst an deine Grenzen gehen. Du solltest NIEMALS Cardio machen, da Hardgainer beim Laufen auch Muskeln verlieren!
Bezüglich zur Ernährung lässt sich sagen, dass du viele Mahlzeiten am Tag hast und viele Kohlenhydrate zu dir nimmst. Du solltest im 2 Stunden Takt eine Kleinigkeit essen wie zb Haferflocken, Obst, Putenbrustbrötchen, Vollkornnudeln usw. Supplements wie Weight Gainer oder Creatin können auch helfen. Du solltest niemals hungrig schlafen gehen! Im Internet findest du gute Trainings- sowie Ernährungspläne... VIEL GLÜCK! :)
