Als erstes und wichtigstes solltest du dich erstmal beruhigen,setz dich und atme tief durch.
Als nächstes guck was du zum Lernen brauchst: Bücher,Notizen,...
Wenn du das hast dann atme nochmal tief durch und überlege was du am schlechtesten kannst.Damit fängst du an und arbeitest du dich weiter bis zu der sache die du a besten kannst,ok?
Guck das du dir für jede sache genug Zeit nimmst,nicht zu hektisch oder Panisch bist.
Stell dir ein Glas Wasser oder so hin,am besten kein Zuckerzeug weil das nur kurz aufpuscht.
Am besten stellst du dir auch einen leichten snack hin,irgendwas wie eine Nussmischung,Obst und\oder Gemüse
Such dir einen ort an dem du nicht abgelenkt wirst und leg,solange du es nicht zum lernen brauchst,dein Handy weg.Und mit weg meine ich auf stum gestellt in einen anderen rau,schalte es einfach komplett aus.
Wenn es dir hilft kannst du Musik hören,aber lass dich davon nicht ablenken
Und denk daran: zwischendurch wenn du merkst das du unkonzentriert wirst nochmal tief durchzuatmen die augen kurz schließen und einen schluck trinken
Ich hoffe ich konnte irgendwie helfen