Da weiß man gar nicht wo man anfangen soll~

Aus der Distanz mittels eines Fotos zu beurteilen wie deine Wunsch-Waden in echt aussehen ist unmöglich. So wie auf dem Foto sehen sie dünn und nicht muskulös aus, was nicht mit dem Bild der Frau in knapper Kleidung übereinstimmt. Wenn du sie trainierst, und Muskeln aufbaust, werden die Waden zwangsläufig dicker.

Den flachen Wunsch-Bauch wirst du durch Ernährung bekommen-> abnehmen. Der sieht für mich nicht durchtrainiert aus, sondern einfach nur wie ein Bauch einer x beliebigen Frau mit normalem Gewicht.

Zu der Dauer kann ich dir nichts sagen, ich kenne dein aktuelles Gewicht nicht etc. Halbe Stunde joggen sind ca. eine Milchschnitte. 1kg Körperfett sind ca 14 Milchschnitten. (wer das Beispiel für voll nimmt, sollte bitte auf Team-Andro wechseln)

Ebenso werden deine 2x täglich Crunshes/Waden trainieren nichts bringen. Viel zu einseitig usw., alles aufzuzählen was daran falsch ist würde Wochen dauern.

Meine Einschätzung, da du, finde ich, keine Muskeln aufbauen möchtest: Mach den Sport, der dir am meisten Spaß macht so oft wie du möchtest, ernähr dich ausgewogen, beweg dich viel, dann wird das was. Dafür ist wahrlich kein Muskeltraining nötig.

Sorry aber: Laut den Bildern und da du dich 0 über Muskelaufbau/Ernährung etc. informiert hast, siehe deine Frage, wird deine Motivation fürs Studio binnen 3 Wochen verschwinden. Also würde ich dir empfehlen, meine Tipps zu befolgen.

Grüße gehen raus.