Mit sehr leichtem Muskelkater kannst du trainieren wirst aber schneller und stärker den nächsten Muskelkater haben.

Wenn du deinen Muskelkater noch dauerhaft spüren solltest ist Ruhe zu empfehlen und du solltest nicht trainieren. Wenn du den Muskelkater noch unter schwerer Belastung sehr schmerzhaft wahrnimmst solltest du immer noch eine Pause machen. Mach nicht auf hart und rede dir nicht ein das es doch gar nicht so schmerzt obwohl es doch der Fall ist, du wirst deinem Körper nur schaden und ihm nichts gutes tun.

Schau mal hier:

https://www.gutefrage.net/frage/wie-sollte-ich-trainieren-sommerfigur#answer-345648679

Ich wünsche dir noch einen schönen Tag.