Aufwärmen vor dem Training zu üben, sich aufzuwärmen ca. 10 Minuten , so dass der Körper ein wenig Schweiß auf sie. Durch die Hintertür , üben Schultern, Arme , Beine, Spezialeinheiten die grundlegenden Übungen empfohlen Hanteln , Hanteln und anderen häufig verwendeten Instrument, um die Muskeln mobilisiert werden. Brustmuskel Training: liegend auf Fitness- Hocker , die Hände , die Hände halten eine Langhantel oder Kurzhantel gewählt, um für Brust Bewegung zu tun . Latissimus Training: Zweihand- Reck Arme gestreckt Kinn -up wirksam wahrnehmen können die Rückenmuskulatur , können Sie auch tun, das Rudern Fitnessgeräte wurde Ausübung Rückenmuskulatur. Schulter Oberarm Training : Der Einsatz von Hanteln oder Langhantel Schulterdrücken oder Nacken Einladungen wirksam wahrnehmen können die Schulter , Deltamuskel Bündel Bündel nach Deltamuskel . Bizeps- Training: Hände halten Hanteln wiederholt dip Aktionen sind die effektivsten Trainingsmethoden Bein Bizeps Training : Shuangshoubaotou oder hocken , können Sie effektiv trainieren die Beinmuskulatur bekommen vor allem Kalb. Essen Sie etwas mit einem Protein , wie Eier, Fisch , Haselnüsse, Rind, Huhn, Milch , Bananen , mageres Fleisch , Soja , Erdnüsse , Lamm, etc., nicht essen zu viel fettiges Essen , können Sie essen Vollkornprodukte angemessen.