Tipps und Motivation für Sport und gesunde Ernährung / Leben?
Hallo ich bin 17 Jahre alt und wiege 105Kg was sehr viel ist bin ca. 1.80 groß ich will anfangen jeden Tag zu joggen und mich gesünder zu ernähren um auch abzunehmen. Nur fällt mir es sehr schwer zum einen da ich bei meiner Oma/Opa lebe und sie sind russisch was am dich nicht schlimm ist aber sie leben wie im kalten Russland wo man viel Fleisch im Winter isst. Sie holen sehr fett haltige Nahrung und viel fleisch was fettig ist usw aufjedenfall kein gesundes essen und ich selber habe wenig geld mir selber essen zu holen wir haben hier zwar immer Reis und Gemüse auch aber ich finde nicht die lust das immer zu essen auch giebt mir hier nichts Motivation das ich nicht die lust am joggen verliere ich ziehe vlt sport 1 woche durch aber dann nicht mehr. Ich habe nur 1 echten freund aber mit dem kann ich nicht viel machen (private Gründe) ich habe nichts was ich wirklich machen kann alleine ich bin fast den ganzen tag zuhause und mache garnichts ausser am PC oder handy was sehr ungesund ist. (ich verdiene 50 eur im monat vlt weiß jmd was ich damit machen kann) Ich brauche einfach Tipps von euch was ich machen kann und was mir hilft mehr alleine zu unternehmen und wirklich auch Sport also joggen durch zu ziehen ( es bringt nichts mit meiner Oma und Opa zu reden oder so sie sind wie nandertaler 😂 nicht böse gemeint ich nehme es ihnen auch nicht übel.)
❤️ Ich weiß nicht ob ihr wisst was ich für Tipps brauche ich bin aber dankbar für jede Antwort von euch ❤️ falls ihr mehr eingehen wollt und mir helfen wollt oder was auch immer schreibt gerne ❤️
5 Antworten
Die beste Motivation ist meiner Meinung nach, dass wenn du gesund und ausgewogen isst und regelmässig Sport machst und dich bewegst, du ein reduziertes Risiko für viele Krankheiten hast und vielleicht auch älter wirst. Du fühlst dich auch vital, und das ist ein tolles Gefühl.
Ich würde an deiner Stelle erstmal nicht mit Joggen anfangen. Das geht bei deinem Gewicht nur extrem auf die Knie. Lieber Kraftsport, Liegestützen, vllt Fitness Videos von Youtube. Oder einfach sehr schnelles Laufen und das dann für eine Stunde... ist so ergiebig wie 15 Minuten Joggen, schont aber die Gelenke.
Du solltest einfach wissen was du isst und wie viel Energie die Lebensmittel haben. Du brauchst ja nicht auf so fettige Sachen komplett verzichten, einfach nur kleinere Mengen. Wichtig ist nicht über deinen nötigen Energiehaushalt Nahrung zu dir zu nehmen.
Hey danke wirklich gute Tipps aber ich habe schonmal 2 Wochen geschafft durch zu joggen wo ich nur 5kg weniger gewogen habe und ich finde joggen eig angenehm selbst bei kein Gewicht nur die Motivation fehlt oder merke ich es nicht das ich mir schade beim joggen? Wegen mein knien alos ich finde eig es geht
Das Joggen mit Deinem Körpergewicht sehe ich nicht wirklich als förderlich. Ich würde da eher auf Kraftsport und Crosstrainer setzen. Die Motivation kann man eigentlich recht schnell aufbauen, in dem man sich selbst fragt, ob man tatsächlich so weiterleben möchte. Wenn Du dadurch noch immer keine wirkliche Motivation hast, dann scheint es Dir auch nicht ernst genug zu sein. Bezüglich der Ernährung: Es ist nicht schlimm auch mal fettiges Fleisch zu essen, so lange der Rest einigermaßen im Einklang ist und nicht auf 95% ungesund basiert. Zum Restlichen wurden schon Sachen von anderen genannt.
Das richtige mindeset ist finde ich am wichtigsten. Die Motivation wird dann schon kommen. Erst veränderst du dein Körper im Kopf und im Nachhinein in echt.
Mit Fleisch oder mit fetthaltiger Nahrung kann man natürlich auch abnehmen, solange man davon in Maßen isst. "Gesunde" sachen werden dich natürlich satter machen, da du mehr davon essen kannst
Erst mal: Kochen zu lernen ist ja für später keine schlechte Sache. Frage mal deine Großeltern, ob sie diese Fixreisbeutel kaufen können (gibt es auch vom Discounter, einer kostet aber ca. 1,70 €), die sind in 3 min fertig. Dazu könntest du eine TK-Gemüsemischung machen und hättest Essen für anderthalb Tage (abends, Rest für die Pause mitnehmen). Du kannst dir dann hin und wieder mal wenig Fleisch dazu schneiden. Es muss ja nicht ein ganzes Stück sein.
Vermeide Süßes, Limonaden, Fastfood, Alkohol. Gewöhne dich an Wasser als Hauptgetränk. Überlge dir, ob 8-hour-fast möglich wäre, also morgens oder abends gar nichts essen (mittags würde ich nicht empfehlen, wenn du arbeitest, weil dann nachmittags evtl. der Magen knurrt).
Rede doch mal offen mit deinen Großeltern - dir schmeckt ihr Essen, aber du möchtest etwas abnehmen und daher eine Weile nur eine kleine Porbierportion pro Mahlzeit oder auch mal nur Gemüse.
Ich danke dir das sind sehr hilfreiche Tipps für mich ich werde mir das notieren und umsetzen ich verdiene ja im monat bis zu 80 eur ich versuche mal mir ein plan zu machen auch mit den Reis Tüten usw danke