Wie kann ich als Starker Raucher mit dem Rauchen aufhören?

Wenn du an dem Punkt des 1000%igen Willens angekommen bist dann gibt's nur eins.....

....sofort aufhören ☝

Die ersten 3 Tage sind happig wegen Nikotinentzug - da musst du dich durchbeissen. Haste das geschafft ist der Rest reine Kopfsache. Sei hier irre stark!

Das wichtigste ist - kein Ersatz bzw keine Ersatzhandlungen. Also nicht mit Dampfen, Pflaster, Essen, Saufen, Drogen oder Reduktion kompensieren. Bringt dich kein Stück von der Hand/Mund-Sucht weg.

Setz dir ein Termin, werf alle Zigaretten und Aschenbecher weg, wasch alle Kleidung, putz deine Wohnung frisch und stell dir ein durchsichtiges Sparschwein aufn Tisch. Dort steckst du jeden Tag das Geld hinein was du sonst verqualmt hast. Wenn du dich stark genug fühlst (kann durchaus ein Jahr dauern oder länger), kaufst du dir was schönes von dem Geld.

Wichtig ist nur - nie wieder nur eine Zigarette sonst biste wieder drin.😖

Ist wie ein Alkoholiker der trocken ist und nichtmal eine "mon cherie" essen darf.

Hey - du schaffst das - starker Raucher hin oder her.

Setz dir ein festes Datum, an dem du aufhörst. Plane das Aufhören und habe das richtige Mindset. Es ist kein "Versuch" aufzuhören, sondern du hörst an Datum X auf und nichts anderes. "Do or do not, there is no try."

An dem Tag wirfst du alles weg, was im entferntesten Sinne mit dem Zeug zu tun hat und lenkst dich ab. Frage Freunde, ob ihr was unternehmen könnt.

Fertige dir eine Liste an, auf der all deine Gründe stehen, warum du aufhören willst mit dem Rauchen. Alles!

Hast du dann diese Momente, in denen es schwer wird, holst du immer SOFORT diese Liste raus, zählst innerlich von 1-10, liest sie dir durch und dann weißt du wieder, warum du das machst.

Du packst das, und jetzt aufhören mit dem Rauchen!

Erstmal Glückwunsch zur Entscheidung länger gesund zu bleiben :-)

Bei mir hat es so geklappt:

Von ca 25 Zigaretten pro Tag auf null von heute auf morgen.

Ich habe ALLE, wohlgemerkt ALLE Rauchutensilien, Feuerzeuge, Aschenbecher usw. einfach weg geworfen. Im Auto habe ich den Ascher gereinigt, alles frisch "beduftet", alle Fenster geputzt, die Wäsche gewaschen, alles gereinigt um ja den Nikotinmuff aus der Nase zu haben.

Ich habe auch keine Notkippen gebunkert. Ich war ab jetzt Nichtraucher. Das war meine Entscheidung. Punkt.

Zusätzlich habe ich mich extrem abgelenkt. Einem Freund (Nichtraucher) bei der Renovierung geholfen, Sport getrieben, Musik gehört, Ausflüge gemacht. Bewegung hilft und sie zeigt dir gleichzeitig, dass dein Körper durch den Giftkram echt schlecht dran war.

Es wird jeden Tag ein wenig besser:

- Deine Haut fühlt sich besser an

- deine Kleidung riecht nicht mehr

- du schmeckst und riechst wieder besser

- der ewige leichte Husten verschwindet langsam

- das morgendliche herumgerotze am Waschbecken wird immer weniger

- der gelbe Fleck an den Fingern verschwindet nach einigen Wochen

- die gelben Zähne werden langsam wieder weisser, weil die Teer Ablagerungen verschwinden

- du merkst, dass du insgesamt mehr Energie hast

- An die Jungs ab 40: KnickKnack-DingDong funktioniert rauchfrei übrigens wieder besser und länger

Wenn du kannst, meide eine Zeit lang rauchende Menschen. Manche möchten dich (aus Angst irgendwann der einzige Raucher zu sein) von deinem Ziel abbringen. Sage klipp und klar, dass du nicht rauchen willst und auch keine Kippe angeboten haben möchtest.

Situationen in denen du schwach werden könntest um neue Kippen zu kaufen musst du dir selbst beseitigen. Tanke dein Auto z.B. nur an einer Kaufhaustankstelle wo es keine Zigaretten gibt. Stelle dich beim Einkaufen an der Kasse ohne Zigarettenangebot an.

Situationen zu denen du sonst zur Zigarette gegriffen hast musst du unbedingt vermeiden! Wenn du früher mit Kaffee und Kippe auf den Balkon gegangen bist, trinkst du jetzt mal einen Tee mit einem Keks z.B. in der Küche. Alles was anders ist als deine ehemaligen Rauchgewohnheiten ist gut und hilft dir. Dir wird auffallen, dass du jetzt mehr Zeit hast (Früher hast du mit z.B. Stopfen, Zigarettenkaufen etc. viel Zeit verschwendet) Die Zeit kannst du z.B. sehr gut füllen, indem du dir den Tee statt mit dem Teebeutel aufwändiger von Hand brühst. Fürchte dich nicht vor Gewichtszunahme. Das ist nicht so häufig wie viele immer labern! Ausserdem: Lieber 3 Kg mehr, als 20 Lebensjahre weniger, oder?

Belohne dich ruhig mal. Kauf dir etwas Schönes. Gönn dir etwas, wenn du z.B. sieben Tage durchgehalten hast. (Geld hast du ja nach sieben Tagen schon genug gespart) Vielleicht kaufst du dir ein tolles Steak und dazu eine Flasche Rotwein und feierst das mit deinem Partner?

Ein guter Freund hat es SO geschafft:

Er hat konsequent nur noch leichteste Zigaretten gekauft (Marlboro Gold). Jeder Raucher weiss, dass diese Zigaretten nicht befriedigen. Nach einer Weile war er die Dinger satt. Und hat sich gesagt, dass er auch ganz aufhören kann. Und er hat dann einfach aufgehört. Ohne Probleme, ohne den Wunsch zu rauchen.

Denk immer daran: Du brauchst diesen stinkenden Mist nicht und bist auch keine Marionette der Tabakindustrie, die täglich ihr "Manna" kaufen und konsumieren muss um später den langsamen und schmerzhaften Krebstod zu sterben.

Du schaffst das! Sei stark!

Rauchen? Sowas machen nur noch Schwächlinge, die nicht stark genug sind aufzuhören bzw. die bildungsferne Unterschicht.

Ich wünsche dir viel Erfolg und ein langes Leben.

P.S: Ein sehr netter und beliebter Arbeitskollege von mir ist vor ein paar Jahren mit nur 35 Jahren elendig an (Raucher)Lungenkrebs verreckt. Es war eine Schande, sein langes dahinsiechen unter Schmerzcocktails mit anblicken zu müssen ohne etwas für ihn tun zu können.

Meine Mutter hat all ihre übrigen Zigaretten verschenkt und keine neuen mehr gekauft, also von 100 auf 0 sozusagen. Und hatte keine Probleme damit, sie fand es besser einen klaren Schlussstrich zu ziehen als es auszuschleichen oder Alternativen zu suchen.

Und seit jetzt gut 15 Jahren raucht sie nicht mehr.

Aber kann man natürlich nicht sagen ob das bei einem selbst auch so gut funktioniert, Disziplin ist da sehr wichtig. Eine Ausnahme kann alles zerstören und man kann rückfällig werden.

Keine Zigarette mehr anzünden und schon rauchst du nicht mehr. Komme von deinem jetzigen gewohnheiten ab. Du suchst wohl immer wieder Ausreden, um wieder zur Zigi zu greifen, beweise etwas Selbstwertgefühl und ziehe durch, was du in deinem Leben ändern willst und sei kein Waschlappen.