also meistens ist ja der schlaf aber

das gesamtpaket muss passen. du musst dich halbwegs ausgewogen ernähren( Makro nährstoffe und mikros bitte ) viel trinken ( also 3 liter pro tag muss drinn sein ) sport ( kraftsport kein ich spiel eh volleyball sondern training - alle anderen sportarten sind ergänzend) .

dann noch zink magnesium tabletten vorm schlafen gehen und puff weg