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Ui also ich finde die Tutorials helfen schon, aber hier nochmal meine 1 Jahr Quadrobics Erfahrung bei Sprünge:
- Aufwärmen sonst klappt nichts
- Mit den Bein hoch abdrücken
- Kopf nach oben
- Mit ausgestreckten Armen sicher landen
- Kissen benutzen wenn der Boden zu hart ist
- Üben Üben Üben, fang klein an
Und bei Laufen gibt es ja verschiedene Arten, deswegen weiß ich nicht ganz genau. Mach dir aber kein Stress.