Hey,
vermutlich bist du noch nicht so alt. Wenn dem so ist, musst du dir keine Sorgen machen, dass ändert sich auf jeden Fall mit der Zeit.
Ansonsten würde ich immer vor dem Verlassen des Hauses auf die Toilette gehen. Wenn du merkst, dass da nicht gehst, weißt du, dass du die nächsten 4 Stunden auch nicht so dringend werden musst. Das kannst du dir dann immer im Kopf behalten.