Das hat nicht unbedingt etwas mit einer falschen Ausführung zu tun. Wenn man z.B. bei den Crunches den Nacken, bzw, den Kopf in Verlängerung des Rückens hält (was ja durchaus korrekt ist), kann das auch zu Nackenschmerzen kommen. Das ist dann abe nichts anderes als Muskelkater bzw. eine leichte Verspannung. Kontrolliere einfach, ob die Übungen korrekt ausführst. Wenn ja, dann braucht die Nakcenmuskulatur, bis sie sich an die Belastung gewöhnt hat.

Ich gehe ziemlich selten in die Sauna. Aber Leute die sich in der Sauna mit einem Handtuch bedecken, sind ehr die Ausnahme. Aber wenn du dirch bedeckt halten willst ist es kein Problem. Solange du nicht in einem Badeanzug ankommst, interessiert es niemanden.

Je nachdem was du dazu ist, entweder mit Wasser verdünnen oder einen ordentlichen Schuss Sahne dazu geben und das Ganze nochmal richtig aufkochen und reduzieren lassen.