also wir springen immer ein bissi seil dann machen wir ein paar kleine übungen wie ballenstandt dann langsam zu dehnen beginnen also erst in der gretsche stehen nach unten ziehen und dabei mit den füßen immer weiter zusammen dann im lägssitzt dehen danach seitspagat durch den ausfallschritt(wichtig eingroßer winkel mindestens 90 grad) in den spagat danach rücken dehnen aber vorher mit körperwellen aufwärmen dann ein paar sprünge stände und drehungen und vll noch ein wenig ballet und dann kannst schon mim band beginnen zuerst halt einface sachen wie schlangen und spiralen in einfachen formen und dann schritt für schritt zu würfen und schwirigeren kompinationen

das kommt auf den verein an aber eigentlich genügt möglichst enge kleidung in der du dich gut bewegen kanst