Frage
von MikeStar
02.03.2010, 21:10
Nachteile und Vorteile von Creatin?

Hallo :) !

ich habe mir vor kurzen Creatin geholt, jedoch erst 2 mal benutzt.

Ich würde gerne wissen was nachteile und vorteile sind, wenn man Creatin nimmt & was man unbedingt beachten sollte!

Mfg.

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Antwort
von matze8
13.06.2010, 01:33

Vorteile: -ATP Sythase wird beschleunigt (du hast mehr Energie/Kraft beim Workout .Proteinsynthase wird beschleunigt (durch die Nahrung aufgenommene Proteine werden schneller in körper nützliche umgewandelt)

Nachteile: -Wenn du nicht gnug trinkst KANN es zu Leber oder Nierenschäden kommen

Neutral: -Es kommt zu Wassereinlagerungen im Muskel, damit sieht der Musekel pralle und volller aus, jedoch verschwindet das Wasser wieder nach der Kur.

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Frage
von Basti2142
27.04.2010, 19:50
Was bedeutet 3-4 sätze? = O

Ich hab mir aus netz n workout plan geholt für paar übungen mit KH, da steht 3-4 sätze von der übung und 10 wieder holungen ?!!? heist das das ich nur 3.4 mal die hanteln hoch und runter machen soll und das dann 10 mal ??? oder wie is das gemeint ? = O

Danke schonmal ^^

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Antwort
von matze8
13.06.2010, 00:58

@Jessi7719 es kommt gand darauf an, was für ein Ziel du verfolgst, deine 10x hochheben (10x ist die Wdh.Zahl) ist für Muskelaufbau. im Grunde gilt für Sätze folgende Regel: 1-8 Wdh. Pro Satz = Kraftaufbau 9-15 Wdh. Pro Satz = Muskelaufbau 16-25 Wdh. Pro Satz = Kraft/Ausdauer (Wdh.= Wiederhohlung, also wie oft du das gewicht stemmst 5 mal stemmen wäre jetzt ein Satz, welcher dem Kraftaufbau dient)

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