des kommt immer auf den körpertyp drauf an. du, mit 194 und 76 bist schon ziemlich dünn und deswegen schätz ich du bist generell schlank. war ich auch, bzw. bin ich wieder n bisschen. aber du musst immer n bisschen selber rausfinden was für dich gut is. im internet gibts immer 1000 verschiedene meinungen zu jedem thema und fern ''diagnosen'' stellen is auch schlecht.
z.b. hab ich mir erzählen lassen dass ich immer n bisschen langsamer machen soll und mein muskel nicht so sehr ''zerstören'' soll, sag ich jetz mal ^^. hat mir aber nur wenig gebracht und als ich dann wieder angefangen hab, so richtig vollgas zu trainieren is es dann auch wieder schneller gewachsen.
ernährung is auch mind. 70 % vom training, wenn nich sogar mehr. weil dein körper braucht ja des eiweiß, für dich schlanken sind kohlenhydrate sehr wichtig !! und vitamine zur regeneration, aufbau usw. also, nudeln essen, kartoffeln, reis, puten, hänchenfleisch usw. gibts vieles. also wenn du splitt-training machst ( eine, höchstens 2 muskelpartien pro tag [montag schultern, dienstag beine, mittwoch brust und trizeps, donnerstag rücken und bizeps oder wie du halt lustig bist]) und des so richtig intensiv machst, bis du nich mehr kannst und egal nach welchem training immer so n heftiges anspannungs gefühl im muskel hast ( mein lieblingsgefühl :))) ) dann kann man sagen 1 1/2 jahre für bild 1 und 3.
bei bild 2 is alles wieder sehr definiert und symmetrisch. des nimmt auch zeit in anspruch um speziell rauszufinden wo es fehlt und die muskeln so zu trainieren dass es dir gefällt. ( ca. 2 jahre)
noch ein tipp: es muss dir gefallen !! dann passts. sei nich enttäuscht wenns nich so aussieht wie auf den bildern. jeder hat nen anderen körper. und ja... mach vorher / nacher bilder, der motiviert dich !!! ;) ich habs vergessen und bereus. sry für den langen text
