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Meine Technik: Liste schreiben, es ist ein tolles Gefühl wenn man etwas abhaken kann.
Und fange klein an wenn du es einen Tag geschafft hast dann ist das toll, belohnen dich, etwa mit einem Stück schokolade oder, wenn du es eine bestimmte Zeit lang geschafft hast spendiere dir selbst einen Kinobesuch, etc. und wenn du es am nächsten Tag auch schaffst: super. Aber sage nicht von jetzt auf gleich "ich mache das jetzt nicht mehr!" Freue dich über jeden Tag an dem du es geschafft hast! Ich hoffe ich konnte helfen, ich komme mit dieser Taktik sehr gut klar aber jeder Mensch ist unterschiedlich ..