Für die obere rückenmuskulatur (brauchst du für den handstand) kannst du dich vor eine wand knien mit dem rücken zur wand und dann mit den füßen hoch gehen und dan die beine anziehen ist ein bisschen schwer zu erklären die hände dürfen nicht ganz bei der wand sein

Für den bauch kannst du dich auf den boden legen und mit den händen zu den gestrckten beinen gehen hande und beine müssen in der luft sein ach der rücken darf den boden nicht berühren (klappmesser heißt das)

Für den ganzen körper kannst du auch raketen machen dazu gehst du in die liegestützposition ( du musst die arme nicht beugen) dann springst du mit den beinen vor in die hocke und machst dann einen strecksprung dann das ganze rückwärts wieder in die liegestützposition

Beim handstand ist noch wichtig dass du wirklich alles anspannst vor allem po und beine  mir hat geholfen wenn ich an der wand in den handstand gegangen bin und mich dann ganz leicht abgestoßen hane um die balance  besder tu finden

Beim rad kann ich dir ohne es gesehen zu haben leider nicht helfen (eventuell zu wenig schwung?)

Ich hoffe ich konnte dir helfen und du schaffst es bald in eine bessere gruppe 

Lg hannibear