Bin heute 20km gelaufen und habe morgen beim Tag und morgen sind Beine dran und ich bin mir unsicher ob das nicht Zuviel wäre für die Beine und ob ich nicht morgen dafür eine Pause einlegen sollte?

was meint ihr

Guten Abend! Ich wollte fragen welches supplement mir dabei hilft mehr Testosteron zu bekommen da ich mich m16 ein bisschen zu jung aussehe zb zu klein kein bart usw da ich seit ein paar Wochen trainiere wollte ich halt fragen welches supplement dabei hilft! Danke im Vorraus!

Sollte man Isoclear vor, während oder nach dem Training trinken?

Ich habe mir gestern 3 Proteinriegeln gekauft aber habe gehört das man damit abnimmt obwohl ich aber zunehmen will, also eigentlich eher nur in den Oberschenkel und armen aber sonst hatte ich vor tägliche Kniebeugen und andere Übungen im Bein Bereich zu machen um da Muskeln aufzubauen und dicker zu bekommen. Kann mir bitte jemand eine genaue Antwort geben ob ich mit diesen Protein Riegel wircklich noch mehr Gewicht verliere trotz guter und vieler Ernährung, oder ob ich es wircklich schaffe damit zu zu nehmen. Weil ich habe wircklich Angst aber will endlich diese dünnen Beine weg bekommen 😭. ( Bin 14 Jahre alt und weiblich)

Ich gehe nur freitags zum Training aber momentan habe ich nach der Schule kaum noch Energie und sage oft ab aber seitdem habe ich auch das Gefühl das ich an Muskulatur verloren habe und ich das ganze jetzt einfach weider zurück holen will und ich mir gedacht habe das ich das ganze auch zu Hause wieder anfangen könnte. Haltet ihr das für eine gute Idee? Und bitte sagt mir ob ich diese Proteinriegeln essen sollte, also auch wann und wie um zu zu nehmen. Es währe mit eine große Hilfe und hoffe auf eine Antwort, ansonsten danke fürs durchlesen und einen schönen Tag noch :) 💕

LG Gabriela

ich bin neu im gym und wollte fragen ob man erkennt ob es ein Short oder Long bizeps ist/wird

Ich würde gerne wissen ob sowas effektiv ist und ob man das machen kann. (nur aus Interesse mache es nicht). Danke

Hallo, und zwar stell ich (M/27) mir seit längerem die Frage ob ich erst abnehmen sollte oder erst zunehmen/aufbauen. Ich bin eigentlich ziemlich schlank (Arme, Beine) aber mein Bauch ist ziemlich dick.

Hier erstmal meine Körpermaße usw:

• Körpergröße: 179 cm
• Gewicht: 83 kg
• Bauchumfang: 96,5 cm
• Oberarmumfang locker: 33 cm
• BMI: 25,9
• Körperfettanteil: 24,2

Ich mache seit ca 4 Wochen wieder regelmäßig Krafttraining, aber noch keine wirkliche Veränderung. Habe davor zwar auch schon Krafttraining gemacht, aber sehr unregelmäßig und oft mit längeren Pausen. Ich würde halt sehr gern meinen Bauchumfang verringern aber auch Muskeln aufbauen, weil ich vorallem meine Arme sehr dünn finde.

Ich tracke mein Essen, versuche es zur Zeit mit 2500kcal, aber wie gesagt, nach 4 Wochen keine wirkliche Besserung. Ich mache 3-4 mal die Woche á 45 Minuten ca. Krafttraining.
Ich weiß jetzt halt nicht so recht ob ich zu wenig kcal zu mir nehme oder doch zu viel.

Meine Makros habe ich so verteilt:

Kohlenhydrate: 280g, Eiweiß: 183g, Fett: 65g

Vielleicht habt ihr noch ein paar Tipps oder vielleicht kann jemand mir meine kcal besser berechnen. Mein PAL ist zur Zeit bei 1,6, da ich zur Zeit zu Hause bin & nicht arbeiten gehe.

Viele Grüße

Ich möchte jeden Tag eine andere Muskelgruppe trainieren, Muss ich jeden 2ten Tag eine Pause machen oder kann ich jeden Tag Trainieren da es immer andere Muskelgruppen sind?

Hallo zusammen,

Ich möchte bald anfangen regelmäßig ins Gym zu gehen und Muskeln aufzubauen. Ich habe auf jeden Fall schon mal Proteinquellen wie Harzer Käse, Magerquark etc.

Ich möchte gleichzeitig, aber auch zunehmen also Muskeln aufbauen und eine Gewichtszunahme. Worauf muss ich neben den Proteinen noch achten? Spielen Kalorien eine große Rolle?

sorry für die ,,dumme“ Frage, aber von Sport habe ich halt überhaupt keine Ahnung ^^

Hallo es gibt ja einen lean bulk wo man 100 bis 300 im überschuss ist, warum nimmt man da nicht so viel fett zu ich mein wenn man dirty bulk macht isst man mehr aber dauert halt nicht solange der bulk und Bein lean bulk dauert der halt länger weil man ja weniger fett wird aber am ende ist es doch das gleiche oder nicht?

Ich habe aber auch mal gelesen das das muskelgewebe iwie bis zu 300 kcal überschuss am tag aufnehmen kann und dafür 0 kcal in fett Gewebe stimmt das?

Oder das 150 kcal in muskelgewebe und 150 kcal in fettgewebe das das an jeden Tag unterschiedlich ist und das man deswegen beim lean bulk nicht so viel fett zunimmt weil davon ein teil immer mit ins muskelgewebe zum aufbauen geht oder wie kann ich das verstehen, warum nimmt man beim lean bulk nicht viel fett zu habt ihr erfahrungen wieso das so ist stimmt das mit dem muskelgewebe check das nicht?

Hallo ich bin 12 und wiege 55 Kilo , bin 163 groß und will Fett verlieren. Ich wollte fragen ob der Fett Abbau Plan gut ist. Mein Energieverbrauch ist 1.400 kcal das ich auch 1.400 Esse und dann fürs Defizit Schritte sammle und Sport mache (600 kcal). Ist das gut? Nehme ich dann fett ab?
Verliere ich Muskelmasse? Baue ich doch Muskeln auf? Das frage ich mich.

und bitte kommt jetzt Niemand mit das ich zu jung bin ich mache das um mir selbst zu gefallen danke.

Lg danke für die Antworten im Voraus

Hallo!

Seit Tagen beschäftige ich mich mit Mike Mentzer und seiner Trainingsmethode (HIT) wo er Brust/Rücken jeweils zusammen 4 Übungen macht und 1 Satz bis zum MV. Hat jemand diese Trainingsmethode ausprobiert und wie sind eure Erfahrungen damit? Weil mir kommt es so wenig vor alle 4 Tage zu trainieren

Da ich relativ Frisch bin sieht mein Trainingsplan so aus:

Ich: (M) 27 Jahre alt 180cm 90Kg Schwer

Montag: Brust/Trizeps

Brust:

Butterfly Maschine 3x 20 15 12 

Schrägbankdrücken Maschine 3x 12 10 8

KH Flachbankdrücken 3x 12 10 8

Trizeps

Stange Kabelzug 3x 12 10 8

Mittwoch: Rücken/Schulter/Bizeps

Latzug Eng : 3x 12 10 8

LH Rudern 3x 12 10 8

Kreuzheben 3x 12 10 8

Seitheben Maschine: 3x 12 10 8

Hintereschulter Kh 3x 12 10 8

LH Curls 3x 12 10 8

Beine

Beinstrecker 3x 12 10 8

Beinpresse Maschine 3x 12 10 8

Beinbeuger 3x 12 10 8

Wadenheben Maschine: 3x 12 10 8

Mein Traum ist Open-Bodybuilder zu werden, aber egal wem ich das erzähle, kriege ich dann nur komische Blicke. Ich hatte immer schon eine "Begabung" dafür z.b war ich in der Grundschule überdurchschnittlich muskulös und stärker als die anderen. Ich fing sehr früh an mit Krafttraining(13), sogar zu früh glaube ich.Es ist das was ich irgendwann machen will, aber habe auch keine Lust wenn es irgendwie verachtet wird. Ich kriege auch deshalb immernoch Sprüche ab, von wegen das ich dumm wär oder ähnliches. Ich will im allgemeinen einfach wissen wie steht ihr zu Bodybuilding, findet ihr es unästhetisch, unethisch oder ähnliches?

Ich habe jetzt schon seit 1 Stunde Dips gemacht und habe jeden Satz durchgezogen bis ich nicht mehr konnte. Nach 30 min konnte ich nur noch 2 Wiederholungen pro Satz machen. Ich habe immer weiter gemacht und nach jedem Satz ungefähr 30 sek Pause gemacht aber habe immer wieder 2 Wiederholungen geschafft und kam nicht zum Muskelversagen. Woran liegt das?

Ich wollte fragen ob Protein Pulver etwas bringt oder Influencer damit nur Geld verdienen wollen.

Vor ner Woche war ich auf 2800 Kalorien und hab gefühlt noch etwas Gewicht verloren. Hab dann auf 3150 hochgestellt und es hat sich ganz langsam was bewegt.

Jetzt aber von heute auf morgen ist mein Gewicht 1,5 Kilo hochgesprungen.

Was tun? Kalorien auf 3100 runter?

Hey, ich habe mir vorgenommen ein extremes Workout durchzuziehen. Das möchte ich auch so beibehalten. Ich bin 20 Jahre alt, wiege 82kg und bin 1,84 groß. Ich bin relativ dünn, meine Körperveranlagung ist schon immer sehr "dratig" gewesen, was mich aber extrem stört. Ich möchte mir eigentlich kein Testo spritzen, oder sonstige Mittel nehmen, außert Creatin und Protein. Ich nehme jetzt mal den Strong-Man und Schauspieler Hafþór Júlíus Björnsson (Der Berg in Game of Thrones) als Beispiel. Dieser ist EXTREM breit, hat eine kranke Veranlagerung und sieht einfach super heftig aus. Ist es überhaupt möglich als von Grund auf dünner Mensch eine solch krasse Veränderung zu bekommen? Ist das alles eine Sache der Ernährung? Oder geht sowas ohne Stoff nicht? Danke!

Muss ich nach jedem Tag Training einen restday machen oder kann ich auch zwei Tage hintereinander trainieren und dann einen restday machen?

Hey, habe noch bisschen bauchfett, vor allem am untertauchen...

Was soll ich machen um es loszuwerden und einen Flächen bauch zu bekommen? Kaloriendefizit?

Wie lange dauert es dieses Bauchfett loszuwerden ? Ss ist wirklich nur ein bisschen.