Es ist nicht sinnvoll jeden Tag in der Woche zu trainieren. Du solltest deinem Körper je nach Intensität zwischen den Trainings eine Ruhepause von mindestens 24 Stunden geben. Die Erholungszeit des Muskels beträgt meines Wissens nach 48 Stunden. Ich trainiere 3 Mal pro Woche und zwar Montags, Donnerstag und Samstag. Die Ergebnisse können sich sehen lassen seit dem Sommer! Training braucht viel Zeit. Du solltest bei jedem Training den ganzen Körper trainieren, weil die verschiedenen Übungen nicht nur einzelne Muskelgruppen trainieren können. Wenn du Liegestützen machst trainierst du beinahe den ganzen Oberkörper! Am besten gehst du in ein Fitnesscenter wo du alle Übungen hintereinander absolvieren kannst und danach solltest du deinen Körper genug lange ruhen lassen.