Du solltest maximal ein Glas Cola am Tag trinken. Am besten aber gar keine. Hole dir eine Ernährungsapp https://play.google.com/store/apps/details?id=de.aid.android.ernaehrungspyramide und halte dich an den Plan.

Um von der Cola loszukommen, hast du folgende Möglichkeiten:

Das einzige an der Cola, das süchtig macht, ist das Koffein. Ersetze die Cola erst einmal durch andere koffeinhaltige Mittel, die weniger Gesundheitsschädlich sind, wie Kaffee.

Am besten wirst du die Sucht endgültig los:

Reduziere die Menge, die du täglich trinkst, immer um 50-ml-Schritte oder 100-ml-Schritte. Das bedeutet:

Heute trinkst du anstatt 1,5 l nur 1,45 l, morgen 1,4 l, übermorgen 1,35 l usw.

Nachtrag: Um noch mehr wichtiges zu erfahren, bitte meinen Beitrag hier lesen: https://www.gutefrage.net/frage/trinke-am-tag-15-liter-cola-und-kann-keine-2-tage-ohne-aushalten-bin-suechtigist-das-gefaehrlich?foundIn=related-questions