Hallo,

ich habe Sozialphobie und kenne das nur zu gut… wirkliche Tipps kann ich da leider auch nicht geben, da ich mir selbst schwer zu helfen weiß, aber ein bisschen was fällt mir ein

Vielleicht helfen dir meine Tipps:

Nimm ein Haargummi oder Armreif mit, womit zu dich leicht beschäftigen/ablenken kannst.

Natürlich ist dir dir das Gespräch super wichtig, aber du solltest im Kopf behalten, das es viel wichtiger ist das es dir gut geht :) Wenn du willst siehst du die Menschen nie wieder ;).

behalte dir im Kopf das es in diesen 4h bestimmt Pausen geben wird, du mal auf Klo gehen kannst um frische Luft zu schnappen und es auch ruhige Situationen geben wird, wo du nur zuhören musst, du musst das keineswegs „durchziehen“.

Ich habe mich immer versucht sehr auf die Gespräche zu konzentrieren, und Ein- und Ausatmenübungen vorher zu üben und auch anzuwenden, und mir selber zu sagen (du kannst hier jederzeit raus wenn du willst.)

Ich hoffe ich konnte dir vielleicht ein Stück weiterhelfen 😊