also vorallem musst du dabei deine hamstrings und deinen Rücken dehnen. Den Rücken kannst du dehnen indem du entweder dich auf den boden legst und dich dann mit deinen armen hoch drückst und deinen rücken so stark dehnst wie es geht außerdem kannst du in einer Brücke die Beine komplett durchstrecken oder auf die ellenbogen gehen. Um die Hamstrings zu dehnen kannst du deine Füße gegen eine Wand stützen und deine Beine komplett durchdrücken und dann versuchen mit deinen Händen die Wand oder sogar den Boden unter Wand zu berühren. Außerdem sind die sogenannten Barbiesplits dafür auch gut. Dabei steh mit einem Bein weiter vorne und mit dem anderen Fuß weiterhinten deine Hände sind am vorderen Fuß und komplett durchgestreckt dann gehst du nur mit dem hinteren Bein in einen Spaghat. Versuche auch jeden Tag den needle hinzubekommen denn das ist immer eine gute Übungen und zieh täglich das Bein so weit wie möglich. Achte aber darauf nicht die Hüfte auszudrehen, ist erstens nicht wirklich schön, zweitens falsch und drittens ist dies zwar einfach kann aber schneller Schmerzen hervorrufen. Viel Glück :)
