Hey,

wenn du in einer Diät bist sind mehrere Faktoren zu beachten.

• Trainingsfortschritt (Anfänger, Fortgeschrittener, usw.)
• Ernährung (Defizit und Eiweißreich)
• dran bleiben, immer Konsequent bleiben sonst wird es nichts!
• das Training selbst sollte auch in einer Diät intensiv bleiben

Du solltest in etwa 2.5g - 3.0g Eiweiß in einer Diät zu dir nehmen um je nach Trainingsfortschritt den Muskelabbau zu verhindern oder zu verringern.

Außerdem ist es wichtig ein Kaloriendefizit zu erzielen, dieser Defizit sollte in etwa 300-500 kcal betragen (der Defizit sollte nicht größer als 500kcal sein, da sonst der JOJO-Effekt droht).

LG athleticlunatic