Ich glaub du meinst einen „Onodi“ :) schau danach mal auf YouTube, der wird aber eigentlich eher auf dem Balken als auf dem Boden geturnt.

Du solltest dich gut aufwärmen und dehnen :) besonders den Spagat und deinen Rücken. Dafür machst du am Besten Überspagat, Vorspreizen, Brücken und Bogengänge. Speziell für deine Position kannst du dich in den Spagat setzen (gutes Bein vorn), dein hinteren Fuß anwinkeln und versuchen ihn zu greifen, während du dich nach hinten legst. Frag nochmal nach wenn ich zu unverständlich erklärt habe 😂

Je nachdem, beim Kunstturnen und RSG heißt das “Ringstand”, beim Tanzen und Cheerleading (soweit ich weiß) “Skorpion”. Wenn man das obere Bein streckt ist das ein “Needle” :)

Ich würde den mit der Hand waschen, da kannst du nix falsch machen :) einfach lauwarmes Wasser ins Waschbecken, bisschen Waschmittel und gut durwaschen. Am Ende mit kaltem Wasser ausspülen und fertig. So mache ich das auch immer, klappt super und es verfärbt sich nix :)