Spazieren gehen, zeichnen, mit Freunden sich treffen und reden oder etwas spielen, Pläne sich überlegen für Finanzen, Kochen, etc., vielleicht eine Pflanze pflegen, zu Flohmärkten gehen, kostenlose Veranstaltungen der Stadt/Gemeinde genießen (gibt oft freie Konzerte, open air Kinos, Sportveranstaltungen, etc.), ....

So viele Übungsaufgaben vorher machen, dass es zum Automatismus wird. Dann denkt man nicht mehr drüber nach.
Vor der Arbeit und am Abend vorher nichts mehr wiederholen, das bringt einen nur durcheinander.

Frühstücke gut, trink ausreichend und versuch genug Schlaf zu bekommen. Dann wird das. Nimm dir sonst einen kleinen Gegenstand (Armband, Stein, whatever) zur Arbeit mit, der dich beruhigt oder dich an etwas Schönes erinnert :)
Du packst das!

Pilates und vor allem aber YOGA helfen richtig gut dabei! Natürlich die richtigen Übungen korrekt ausführen (am besten in einem Kurs oder Privatlehrer) und ggf mit einem Arzt sprechen. Aber ich kann selber sagen, dass ich von temporär wie querschnittsgelähmt zu richtig beweglich und schmerzfrei gekommen bin dank Yoga!