Antwort
8-12 x 3 sets pro übung.
wähle die gewichte so dass du nach den 3 sets kein weiteres mehr schaffen würdest. bzw. wenn du nach sagen wir 3x10 noch fit bist dann gehe mit dem gewicht nach oben, wenn du im letzten set nach 5 reps scheiterst und nicht mehr kannst gehe etwas nach unten.
für hypertrophie (= dicke muckies die gut aussehen) ist es wichtig dass du deine muskeln wirklich auspowerst bis nichts mehr geht. achte dabei aber auf korrekte form damit du eben auch wirklich den zielmuskel trainierst und nicht durch fehlhaltungen/belastungen deine gelenke schädigst.
wieviel gewicht du bewegst ist nicht der fokus, bist ja kein powerlifter.