also...sixpack und muskelmasse aufbauen ist machbar...aber du wirst das nicht hinbekommen mit deinem jetzigen wissensstand. wenn es schon an der ernährung hapert... kreatin wird dir nicht viel bringen, wenn du deinem körper nicht genügend nährstoffe gibst, damit er auch muskeln aufbauen kann. man kann ein sixpack behalten und reine muskelmasse aufbauen...aber das braucht zeit! man baut immer ein wenig muskeln auf...stück für stück..da man kein zu hohen kalorienüberschuss haben darf, da alles, was vom körper nicht verbrannt werden kann, in fett umgewandelt wird. deshalb musst du deine kalorienzufuhr so an deinen bedarf anpassen, dass du weder zu viel, noch zu wenig kalorien zu dir führst. je mehr du aber wiegst und je mehr muskelmasse du mit dir schleppst, desto höher wird dein kalorienbedarf und so baut sich dann dann schritt für schritt auf. also, so einfach ist es also nicht. deshalb machen es viele so, dass sie fressen und fressen und muskelmasse aufbauen, aber auch fett und dann irgendwann definieren und fett abbauen...aber auch etwas muskelmasse. dem kann man entgegenwirken, indem man low carb/high protein in dieser zeit der definition lebt.
