Das geht leider nicht! Wenn du abnimmst, dann überall. Wenn du deinen Po trainierst, dann bildet sich der Muskel unter dem Fett. Die Form ändert das nur MINIMAL. Man kann nur sehr kleine Popos mit wenig Fett durch Training in der Form verändern - und dann nicht immer positiv....im Sinne von 'mehr sexy' :-) ! Ihn 'runder' machen oder trainieren geht nicht, außer man wird dicher. Aber da verteilt sich das Fett ja auch selten wie man will. Alles genetisch bestimmt!

In diesen Wiederholungen wir immer Kraft aufgebaut, WENN du deinen Muskel auch wirklich auspowerst! Das bedeutet, dass du so viel Gewicht nimmst, dass du KEINE weitere Wiederholung schaffst! Beispiel: Bankdrücken - nimm soviel Gewicht, dass du max 6-7 Wdhl schaffst, übe weiter bis 10-12 drin sind, Gewicht erhöhen bis wieder max 6-7 drin sind, üben bis 10-12 usw! Das schafft Kraft und Muskelzuwachs! Vergiss diese blöde uralte Formel "Wenig Wdhl für Kraft und viele für Definition"! die ist aus dem frühen Mittelalter! Meinst du wirklich, wenn du ein Gewicht 20 oder 30 mal stemmst würdest du irgendwas definieren? Das ist nur ne Gelenkpflege, mehr nicht! Definition geht NUR über den Fettanteil im Körper - und den ändert man am meisten auf dem Laufband und nicht in der Pumperecke!

Dazu wirst du vor allem deinen hintere Beinmuskulatur dehnen müssen. Das ist zeitaufwendig und nicht die schönste Freizeitbeschäftigung. Wird aber dann gehen. Frage wär eigentlich: Warum willst du das können? Du würdest 100 Jahre alt werden, ohne deine Füße berühren zu können! Nur weil man es mal konnte, muss es nicht so bleiben!

Also bei mir iher im kölner Raum dauert das so 4-6 Wochen. Mach dir doch keinen Stress! Hast das Ding doch bestanden. Sehen will das eh kein Arbeitgeber! Dein Zeugnis ist das deutlich interessanter!

Technik ist die Grundvorrausetzung. Ohne das geht es kaum! Der Körper lernt nur durch machen! Lass dir vom Choach das genau zeigen und schau bei älteren wie die das machen. Dann stell dich 7m von einer Wand entfernt und baller den Ball an die Wand - und zwar so, dass du ihn wieder fängst. Und das machst du vor und nach jedem Training. Dabei übst du das zuerst immer im Stand! Schrittstellung und BÄMMM! Du kannst auch Aufsetzter spielen! Aber immer Fangen - denn Härte bringt nichts, wenn es unplaziert ist! Dann etwas weiterer Abstand (10m) und 2 Schritte und BÄMMM! Dann Ball per Kurzpass zuwerfen lassen und BÄMMM. Bei so was reichen 10, max 15 min. Dann kann man meist eh nicht mehr! Dabei lässt du deinen trainier immer wieder mal die Technik überprüfen und korrigieren. Wenn du Kontakt zu älteren Spielern hast frag die auch ruhig! Wirst sehen, nach kurzer Zeit steigt die Wurfkraft! Und die Steigerung geht auch noch ne lange Zeit weiter. Du wirst älter, wächst vielleicht noch und das wird deinen Wurf weiter beeinflussen! Im Training sollten ja Sprungwürfe und so geübt werden. Das solltest du dann auch machen, aber die sind ein Resultat aus der grundtechnik und Grundhärte! Viel Spaß dabei!

Das kommt atürlich auf das Training an! Muskelaufbau ist immer etwas gutes, aber bei jungen Leuten kann das schnell zu Haltungsschäden führen und die haben später echt fiese Auwirkungen. Wenns um eine einfache sportliche Betätigung im Sinne von "besser als auf dem Sofa zu gammeln" geht ist das ok. Was unter 16 aber gut geht ist Ausdauersport! Dabei kann man extrem gut Grundlagen für den ganzen rest des Lebens legen. Das Lungenvolumen erhöht sich, Herz wird belastbarer und nebenbei wird man nicht dick (oder nimmt ab!). Wenn man dann so 16 oder 17 ist (will mich da jetzt nicht auf ein Datum festlegen) kann man schon Gewichte stemmen, sollte aber dabei auf eine wirklich gute Haltung (damit meine ich nicht nur bei der Übungsausführung! sondern im ganzen Alltag!) achten. Ich hab 2 Jungs als Patienten, die schule ich in Sachen Haltung und dafür können sie Gas geben! Funktioniert super!

Nur eine Ausbildung als Masseur lässt eine Verkürzung der Ausbildung zu, weil man dann schon in einigen der examensrelevanten Themen geprüft wurde!